Tannhygiene — 10 tips for friske tenner og tannkjøtt

Kort oppsummering

Du bør pusse tennene to ganger daglig i minst to minutter med fluortannkrem, helst med en elektrisk tannbørste. Riktig teknikk betyr korte, forsiktige bevegelser i 45 graders vinkel mot tannkjøttlinjen. Hull forebygges best med daglig tanntråd, begrenset sukkerinntak, regelmessig profesjonell rens og fluorholdig tannkrem. Her er de viktigste tipsene for å holde tenner og tannkjøtt friske livet ut.

Riktig pusseteknikk

God pusseteknikk er grunnlaget for all tannhygiene. Mange pusser for hardt eller for raskt, noe som kan skade emaljen og irritere tannkjøttet.

Slik pusser du riktig

• Hold tannbørsten i en 45 graders vinkel mot tannkjøttlinjen
• Bruk korte, forsiktige bevegelser fremfor lange, harde drag
• Puss alle flater: ytterside, innerside og tyggeflater
• Ikke glem å pusse tungen — bakterier samler seg der
• Bruk minst to minutter hver gang, morgen og kveld

En vanlig feil er å pusse rett etter måltider med sur mat eller drikke som sitrusfrukt, brus eller juice. Syren mykgjør emaljen midlertidig, og pussing kan da gjøre mer skade enn nytte. Vent minst 30 minutter.

Elektrisk vs. manuell tannbørste

Elektriske tannbørster med oscillerende eller sonisk teknologi fjerner gjennomgående mer plakk enn manuelle børster i kliniske studier. De er spesielt nyttige for personer med nedsatt håndfunksjon, tannregulering eller som sliter med riktig pusseteknikk. Men en manuell tannbørste med riktig teknikk gir også et godt resultat.

Uansett type bør du bytte børstehode eller tannbørste hver tredje måned, eller når busten begynner å sprike.

Tanntråd og mellomromsbørster

Tannbørsten når bare omtrent 60 prosent av tannoverflaten. De resterende 40 prosentene — mellomrommene — trenger daglig rengjøring med tanntråd eller mellomromsbørster.

Hvordan bruke tanntråd

• Bruk ca. 45 cm tanntråd, viklet rundt langfingrene
• Før tråden forsiktig mellom tennene med en sagende bevegelse
• Kurv tråden i en C-form rundt hver tann og beveg den opp og ned
• Bruk en ren del av tråden for hvert mellomrom

Mellomromsbørster (interdentalbørster) er et godt alternativ, spesielt for dem med større mellomrom eller broer. Tannlegen din kan anbefale riktig størrelse.

Munnskyllevann — nyttig supplement

Fluorholdig munnskyllevann kan styrke tannemaljen og redusere bakterievekst, men det er et supplement — ikke en erstatning for pussing og tanntråd. Bruk munnskyllevann til et annet tidspunkt enn pussing, for eksempel etter lunsj, slik at fluoreffekten fra tannkremen ikke skylles bort.

Klorheksidin-baserte skyllemidler bør bare brukes kortvarig og etter anbefaling fra tannlege, da langvarig bruk kan misfarve tenner.

Kosthold og tannhelse

Det du spiser og drikker påvirker tennene minst like mye som pussevaner.

Mat og drikke som skader tennene

• Sukker gir næring til bakterier som produserer syre og bryter ned emaljen
• Sure drikker som brus, juice og sportsdrikker eroderer emaljen direkte
• Klebrige godterier sitter fast på tennene og gir langvarig syreproduksjon

Mat som styrker tennene

• Meieriprodukter som ost og yoghurt inneholder kalsium og kasein som styrker emaljen
• Grønnsaker med fiber stimulerer spyttproduksjonen, som nøytraliserer syre
• Vann er det beste drikkevalget for tennene
• Nøtter og fisk inneholder mineraler og omega-3 som støtter tannkjøtthelsen

Et godt tips er å drikke vann etter måltider for å skylle bort matrester og syre.

Profesjonell tannrens

Selv med perfekt hjemmerutine bygger tannstein seg opp over tid. Profesjonell tannrens fjerner tannstein og plakk som børste og tanntråd ikke når.

De fleste bør ha tannrens én til to ganger i året. Personer med periodontitt eller høyere risiko kan trenge hyppigere rens.

Hva koster tannhygiene og tannrens?

Prisene for profesjonell tannrens varierer i Norge (oppdatert mars 2026):

• Enkel tannrens hos tannpleier: 600–1 200 kr
• Tannrens med undersøkelse hos tannlege: 1 000–1 800 kr
• Utvidet rens ved periodontitt: 1 500–3 500 kr
• Elektrisk tannbørste (god kvalitet): 400–2 000 kr
• Tanntråd og mellomromsbørster (årskostnad): 300–600 kr

Å investere i gode hjelpemidler og regelmessig forebygging er langt billigere enn å behandle hull og tannkjøttsykdom i ettertid.

Vanlige feil du bør unngå

• Pusse for hardt — kan føre til emalje-slitasje og tilbaketrekning av tannkjøtt
• Hoppe over tanntråd — du rengjør bare 60 prosent av tannoverflaten uten
• Bruke gammel tannbørste — slitte bust fjerner plakk dårlig
• Skylle munnen med vann rett etter pussing — dette vasker bort fluoren fra tannkremen
• Bare gå til tannlegen ved smerter — regelmessige kontroller avdekker problemer tidlig

Finn tannlege på Flextooth

Regelmessige tannlegebesøk er en viktig del av god tannhygiene. Bruk Flextooth for å finne en tannlege nær deg og bestille time for undersøkelse og profesjonell tannrens.